为保持身体健康，每周的跑量以多少为宜？

（1）运动新手

每周至少跑3次，以“循序渐进”为原则，每次跑步距离以自己身体能够承受为限。比如刚开始你只能用9分钟跑完1公里，就跑不动了。那就跑1公里好了。当然，每次的运动时长也不能太短，好达到30分钟以上。

在跑不动的时间段，做什么呢？改为走，且好走得快些（快走），以保持身体持续微微出汗为宜。这就够了！随着时间的推移、运动能力的提升，每周累计跑量自然就上去了。

（2）有一定跑步经验和能力的跑者

这类跑者就是前面所说“已经具备30分钟跑5公里能力的人”，可以每周跑5次、一周累计完成25公里跑量。实际上，这类跑者的身体情况已经超过大多数同龄人，算是比较健康的人群。不过有三点要注意：

一是注意饮食控制，有些长期坚持跑步的人，虽然跑步很卖力，但不控制饮食，仍旧可能体脂率偏高，在身体检查时查出脂肪肝也并不奇怪。

二是如果想提升跑步水平，比如有些人准备参加马拉松赛，那么每周的跑量就需要提升到更高的水平，比如30公里、50公里甚至更多。当然，这要依据具体的训练方案来进行。

三是没有任何一项运动可以保证身体的“全面健康”，跑步在保持心肺耐力水平、减脂、控制体重方面效果显著，但却无助于肌肉力量和耐力、柔韧性、灵敏度等指标保持或提升。因此跑步之外，还应多参加一些其他类型的运动。

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